bieganie 5

Witam 19 sierpnia zaczalem trening fbw waga początkowa 96 aktualna 88 kg (cel redukcja tłuszczu) Dieta z pomocą kolegów z innego działu tez jest ułożona i ściśle przestrzegana czego efakty widze. Trening FBW 3 x w tygodniu w te 3 dni między FBW Bieganie rano na czczo + wieczór ABS. Efekt jak dla mnie super brzuch mega spadł reszta ciała całkiem [...]

Witam, nie wiem jak pozbyć się resztki tłuszczu, Ważę 76kg przy wzroście 188 kiedyś ważyłem 97kg. obwód tali:91 to zbyt dużo jak na tą wagę co zrobić? wiek 15 lat staż: około 6 miesięcy zdjęcia dodam jutro bo wiem że na tym forum jasnowidzów nie ma :) trening: fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20 min

[...] ponieważ nie mam czasu na przyrządzanie posiłków (czyt. nie mieszkam z rodzicami i jestem w klasie maturalnej) plan treningowy potrzebny jest na 3-4 treningi tygodniowo + bieganie 5-6 razy w tygodniu . w razie jakichkolwiek informacji proszę pisać na GG: 31030048 ogólnie posiadam taki informacje: -biegać 30minut dziennie wolnym tempem [...]

[...] zawsze trenowałam w obuwiu ogólnosportowym (ze zwróceniem uwagi na grubszą podeszwę, ale nie taką w 100% jak do biegania) i teraz chciałabym zakupić coś konkretniej pod bieganie (nie mam ochoty na więcej pęcherzy na stopach po dłuższym biegu w nieodpowiednim obuwiu). Problem w tym, że u mnie w mieście nie ma sklepu gdzie mogłabym przymierzyć [...]

[...] w drodze do "kaloryfera"? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, sztanga, sztangielki, 60 kg obciążenia, modlitewnik Dieta: na masę [...]

Jak zawsze dzięki: Po pierwsze, za mówienie mi co robię źle i - po drugie- za jednoczesne danie wskazówek jak temu zaradzić. 1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, [...]

[...] wiem czy nie będzie to za duże obciążenie treningowe ale wymyśliłem coś takiego: - poniedziałek (rano 3 serie pompek do upadku mięśniowego, podciąganie wg. planu armstronga, bieganie, brzuszki) - wtorek (3 serie pompek rano, podciąganie wg. planu, trening krav magi) - środa (podciąganie wg planu armstronga przed siłownia a potem trening ACT) - [...]

Dzięki! Jogger powiedz mi jeszcze czy plan który mam jest ok? PN - Bieganie regordów - dystansowo czasowych. Staram się przygotować pod 10K. WT - Przerwa (jest trening taneczny - to też spory wycisk dla nóg tyle, że trochę innego typu) ŚR - Trening 5-6 KM CZW - Przerwa PT - Trening 5-6 KM Nie ćwiczę nóg na siłowni. Zastanawiam się np czy w dni [...]

[...] ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, hantle, ławka prosa/łamana, 150 kg nakładu... Dieta: Jest: [...]

Cześć, Chciałbym ułożyć sobie trening masa/spalanie tłuszczu - mam do dyspozycji hantle (2x4kg i 1x10kg), gryf prosty z obciążeniem (ok. 15kg) i ławkę prostą z modlitewnikiem). Po treningu areoby (rower/basen/bieganie). Moglibyście coś sensownego wymyślić?

[...] (jestem w stanie zrobić na raz około 50 poprawnie wykonanych - program 100 pompek), podciągam się na drążku (4 seriami po ponad 10 powtórzeń), wyżej wymienione ABS II i bieganie. Zdaję sobe sprawę, że pompkami masy nie zbuduję pomimo diety, o którą staram się dbać. Mam nadzieję, że ktoś z Was pomoże mi dobrać ćwiczenia i pomoże ułożyć plan [...]

[...] mi nie odpowiada. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w [...]

[...] do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( cwiczenie w ramach rehabilitacji) ok 20 min. TDEE wyszło mi ok. 2900. Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1 B:2,2g*74kg=163 g, 652 Kcal, T: [...]

[...] jestem zadowolony Polecam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane inne sporty: bieganie (jak jest czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: [...]

5.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki) -> techniki: - gilotyna ze stania - wyjście z dosiadu z przejściem na gardę - wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo [...]

[...] wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia 4raz w tygodni. [...]

Moja obecna rzeźba mi odpowiada. Zależy mi obecnie tylko i wyłącznie na zdobyciu suchej masy, lekkiej poprawie wyglądu. Wiem, że najszybszą metoda jest trening na mase, potem redukcja. Jednak nie zależy mi na czasie, nie chce zbednych kilogramów. Niestety mam mało nakładu, 22kg maks na 1 sztangielke. Przerwy miedzy seriami - około 1 min. Pon. [...]

[...] Cel cyklu: sila i wytrzymalosc silowa. stosowane już wcześniej suplementy : pare razy kreatyna i bcaa od jakiegos czasu regularnie Uprawiane inne sporty: bjj i mma, bieganie stosowane wcześniej spalacze : kiedys zajadalem jakiegos cutsa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lat [...]

[...] tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20min jak kondycja nie pozwala to biegaj po 10 na poczatku i zwiekszaj o 2 min co tydzien, potrzebujesz silnej woli poczytaj posty podwieszone i wstaw dietke my [...]

[...] dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, stojaki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: świeżo [...]